经期减肥法_姨妈期间吃东西会胖吗

内容来源：河南CSCI核心所属栏目：网络教程最后更新：19小时前

经期减肥法

经期减肥法_姨妈期间吃东西会胖吗

🍎减肥第4周：少吃是王道！ 📅【第4周回顾】初始体重：155.4斤目标体重：95斤当前体重：147.6斤已减体重：7.8斤完成进度：12.9% 🍎【饮食调整】本周最大的变化是晚上只吃水果！由于工作原因，晚餐时间不稳定，干脆就不开火了。周末坚持16+8小时减肥法，效果显著。 💪【习惯改变】因为经期，这周没有运动；泡脚也暂停了；便秘问题依旧，但这是老毛病了；睡眠不足也是老生常谈，手机太好玩，难以自拔。 💔【体重波动】经期期间，体重持续回弹，不知道是不是水肿的原因。周四晚上开始吃水果，周五早上体重就下来了。周末继续水果餐，体重明显下降。开始怀疑，是不是大基数减肥初期不该太早运动，纯控制饮食可能更快？ 🎉【减肥心得】减肥的第一要义就是少吃！决定调整计划，前期先不加入运动，等平台期再来考虑。现在处于减肥的上头期，劲头十足，相信这次一定能成功！小宋，加油！[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

经期瘦到停不下！懒人全身瘦秘诀💪 懒人减肥法来啦！每天只需15分钟，轻松瘦胳膊、瘦腿、抚平小肚腩！💪 很多人在减肥前总是心有余而力不足，其实我也是个懒人，除了吃饭，其他时间都能宅在床上。不过，经期可是减肥的好时机哦！经期的最后两天和经期后的一周里，新陈代谢会提高很多，如果睡前再来一个促进血液循环的运动，不仅精神好，睡觉也更香，减肥效果还会事半功倍！经期能不能运动？我的建议是，前两天好好休息，注意调养，后两天和经期后的一个星期，赶紧动起来吧！全身瘦身小妙招上下振臂 🦋 伸直胳膊，垂直20秒左右，然后开始上下振臂，至少50-70次，越酸越有效。如果可以的话，后期可以手拿手铃，没有的话可以选择手正好可以握住的矿泉水。开始20次就累的不行，但现在哼哼50次也轻松。空中自行车 🚴‍♀️ 这个动作大家应该都知道，只要想象自己躺着骑自行车就好了，坚持三分钟就休息十秒左右，再继续，至少五组。专门瘦大腿和小肚子的，当你最后放下腿的那一刻，简直是解放了！双腿靠墙倒立 🧘‍♀️ 只要有墙就可以练，但经过我的总结，吸腹后效果会更好，还能让腿变得更直。记住，保持20分钟，可以一边看电视一边练，时间会过得快点，不会那么痛苦。练好后再捶打下按摩按摩，用来放松肌肉。抬腿运动 🦵 侧躺，做抬腿运动，要左右交换，开始可以每边20次，这个运动在沙发、床上都能做！垫脚 👟 身体保持直立，垫脚的动作要慢，左右脚可以一起，也可以分开做。在垫脚的最高点时，保持10秒钟，做30次吧。可以紧实小腿，更有线条感，再加点按摩霜效果更显著。这个动作随时都可以做。最后，记住每次减肥都给自己定个目标，当体重和体型达标后，需要用三个月来巩固，让身体记住现在的体型。如果你不定目标，就难以成功，更重要的是这个减肥过程中会形成身体脂肪细胞的记忆，这也是避免反弹很大的一个因素。赶紧行动起来吧，说不定你也能像我朋友一样，走路经常垫脚，后来还蹭蹭的长高了！💪[河南CSCI核心内容审核编辑：王鹏]

戒掉7种错误减肥法，冬天也能瘦减肥是许多都市女性的日常课题，但你是否常常陷入误区，导致减肥效果不佳？今天，我就来帮你戒掉7种错误的减肥饮食行为，让你瘦得更快，尤其在冬天也能轻松保持好身材。 1. 糊状食物要少喝芝麻糊、面糊、大米粥这些糊状食物，减肥期间尽量少喝。面糊和大米粥含糖量很高，喝多了不仅容易血糖飙升，还可能让你摄入过多热量。想要喝粥，不妨选择杂粮粥，纤维更高，升糖更慢。 2. 别只吃素不吃肉蛋白质是维持生命的重要营养，动物蛋白更是优于植物蛋白。不吃肉只吃素，容易导致蛋白质、各种微量元素、铁等缺失，降低你的代谢率。每天吃些瘦肉、鱼、蛋等，保持代谢稳定。 3. 经期不会胖是误区别以为经期就不会胖，经期并不会提高你的代谢，也不会让你消耗脂肪更快。反而，经期的不适感可能让你皮质醇升高，食欲变好，分解脂肪的速度却变慢。例假期间受激素影响，更容易想吃东西，更要控制好饮食。 4. 鲜榨果汁要慎喝鲜榨果汁虽然方便，但纤维丢失，维生素几乎被破坏，糖分还集中。早上最好吃低糖或纤维含量高的水果，比如苹果、香蕉，而不是喝一杯果汁。 5. 油炸食物是减肥大忌油条、炸鸡、炸薯条、炸鸡翅等油炸食物，热量高得惊人。它们含有的糖油混合物进入体内后，直接合成脂肪，产生的反式脂肪酸还难代谢。想要减肥，这些食物必须戒掉。 6. 炖肉汤不补蛋白别以为喝炖肉汤就能补充蛋白质，鸭肉汤、鸡汤、排骨汤等，全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，热量还高。想要补充蛋白，不如直接吃肉。 7. 饭后来杯酸奶要改饭后来杯酸奶，听起来很健康，但其实热量很高。酸奶中的糖分和热量可能让你摄入超标，影响减肥效果。想要喝酸奶，不妨选择无糖或低脂的款式，并在餐间适量饮用。戒掉上述7种饮食行为，你会发现自己瘦得很快。尤其是在冬天，新陈代谢本就较慢，更要注意饮食的选择和控制。坚持健康饮食，科学减肥，你也能轻松拥有好身材！[河南CSCI核心内容审核编辑：秦戈]

赵露思的7天健康瘦身食谱，快来试试吧！ 🌟【赵露思同款减肥法】🌟 她的减肥方法既科学又健康，非常适合想要健康瘦身的你！ 🍏【饮食控制】赵露思的减肥秘诀之一就是严格控制饮食。她的食谱以高蛋白、低碳水化合物为主，搭配适量的健康脂肪。每天的食物选择都是精心搭配，确保营养均衡，同时控制卡路里摄入。 💧【多喝水】女神提醒我们，每天至少喝8杯水，不仅能帮助身体排毒，还能有效控制食欲，让你在减肥的同时，肌肤也能保持水润。 🍓【低糖水果】选择零食时，赵露思偏爱低糖水果，如苹果、葡萄柚等。这些水果不仅热量低，还能提供足够的纤维和维生素，帮助你保持饱腹感。 🥗【早餐重要性】赵露思强调早餐的重要性，她认为早餐是一天中最重要的一餐。而晚餐则选择轻食或水果，避免过多的卡路里摄入。 🌹【经期减肥法】赵露思还分享了她的经期减肥法，通过简单的伸展动作，帮助身体在经期也能有效地燃烧脂肪。 📅【7天瘦身食谱】最后，是大家期待的7天瘦身食谱！每一天的餐点都是精心设计，让你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。 🔥【Day 1】早餐：燕麦粥 + 水煮蛋加餐：火龙果午餐：蔬菜沙拉 + 圣女果加餐：苹果 🔥【Day 2】早餐：低脂牛奶 + 蔬菜鸡蛋三明治加餐：番茄午餐：花椰菜炒虾仁 + 水煮蔬菜加餐：苹果 🔥【Day 3】早餐：无糖豆浆 + 鸡蛋煎饼加餐：香蕉午餐：燕麦 + 蒜蓉生菜 + 紫菜蛋花汤加餐：坚果 🔥【Day 4】早餐：水煮蛋 + 低脂牛奶 + 全麦吐司加餐：奇异果午餐：豆奶 + 小葱拌豆腐 + 紫薯加餐：苹果 🔥【Day 5】早餐：水煮蛋 + 土豆泥 + 煎芦笋加餐：圣女番茄午餐：玉米 + 低脂牛奶加餐：柳丁 🔥【Day 6】早餐：鸡胸肉 + 紫薯 + 圣女番茄加餐：雪梨午餐：煎蛋 + 黄瓜 + 玉米汁加餐：葡萄 🔥【Day 7】早餐：咖啡 + 蔬菜三明治加餐：柚子午餐：低脂牛奶 + 凉拌鸡胸木耳加餐：桃子记住，减肥不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。同时，也要保证身体的健康，不要过度节食。如果你觉得饥饿难耐，可以适当补充一些高蛋白低脂的食物，如坚果、鸡胸肉等。如果你有任何减肥心得，也欢迎在评论区分享哦！💕[河南CSCI核心内容审核编辑：秦戈]

#开春减肥分享# **5. 生理期运动** 🌸【经期黄金减脂方案】 Day1-3：舒缓瑜伽+红枣姜茶 Day4-7：上肢塑形+核心激活 ⚠️ 避免跳跃运动与倒立动作 #女性健身 #周期减肥法 #动态连更挑战#[河南CSCI核心内容审核编辑：秦戈]

赵露思美女人设，普通人也能学！甜美又不失高级感的赵露思真的太迷人了🌟，她的这些闪光点简直是咱们普通女生变美的范本！学会了就稳坐美女人设🆘 - 👗穿搭👉🏻奶油色系真的太鲜嫩了！选择款式简单百搭的，记住她私服上短下长的公式❗️ 🥩减肥👉🏻火爆全网的经期减肥法，赶紧去试试！ 📝社交经营👉🏻运动健身、好友合照、旅游狂嗨 - 既然要做美女，变美思路就得打开啊💥。赵露思的这些闪光点，但凡你学个半成，就会是朋友圈里最受欢迎的那种女生👏🏻[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

液断减肥：当液体成为你的唯一食物 “液断减肥”这个词，虽然听起来很时尚，却是一个没有专门词条的现代词汇。它指的是只吃液体或加工前是液体的食物，比如咖啡、豆浆、茶水、牛奶等。甚至生鸡蛋因为可以流动，也被包括在内。然而，这种减肥方法并不像它看起来那么简单。有博主在亲身试验后警告，液断减肥可能会对身体造成严重的伤害。可能会出现脱发、经期推迟，甚至低血糖晕倒的情况。长期这样下去，会导致营养不良、体力衰竭、免疫力下降等严重后果，甚至可能导致死亡。所以，不要轻易尝试这种网红减肥法。健康才是最重要的，不是吗？[河南CSCI核心内容审核编辑：王鹏]

50个减肥冷知识，让你轻松瘦20斤！ 🎉🎉🎉想要减肥成功？掌握这些冷知识，让你轻松瘦20斤！🎉🎉🎉 1️⃣ 睡觉也能掉秤！💤 闭上眼睛，脂肪就在燃烧！多睡觉，体重自然降。 2️⃣ 局部塑形不是梦！💪 没有局部减脂，但我们可以局部塑形，让身材更完美。 3️⃣ 喝水是王道！💧 多喝水，不仅补水，还能加速新陈代谢，帮助你轻松瘦身。 4️⃣ 适量蛋黄，助你减脂！🥚 蛋黄不会影响减脂，反而能促进健康，适量食用即可。 5️⃣ 草莓、苹果，多吃不胖！🍓🍎 这些水果富含纤维，多吃也不会让你变胖。 6️⃣ 放纵餐，每周一次！🍔 偶尔放纵一下，不会影响减脂大计。 7️⃣ 经期也要控制饮食！🌺 经期吃太多，体重也会上涨哦！ 8️⃣ 收腹小习惯，帮你控制食欲！💪 养成收腹的习惯，能让你少吃点。 9️⃣ 想吃东西？可能是缺水！💧 有时候想吃东西不是饿了，而是身体缺水。 🔟 脂肪代谢路径：呼吸作用！🌬️ 脂肪是通过呼吸作用代谢的，不是简单的排出体外。 1️⃣1️⃣ 汗蒸、暴汗服不促减脂！🚫 这些方法不会帮你减脂，别浪费时间和金钱。 1️⃣2️⃣ 明星减肥法？别盲目跟风！🌟 明星有专业团队，我们普通人还是踏踏实实减肥吧。 1️⃣3️⃣ 绿茶、黑咖啡加速代谢！☕️ 这两种饮品能加速新陈代谢，助你减肥一臂之力。 1️⃣4️⃣ 多睡觉，降低瘦素含量！💤 熬夜会降低瘦素含量，影响减肥效果。 1️⃣5️⃣ 拒绝动物皮，油分太多！🚫 动物皮都是油，吃了容易胖。 1️⃣6️⃣ 三餐正常吃，不会特别胖！🍽️ 三餐正常吃，不会让你特别胖。 1️⃣7️⃣ 垃圾食品和糖是胖的元凶！🍰🍬 这些食物才是让你变胖的真凶。 1️⃣8️⃣ 节食+运动要适度！🏋️‍♀️ 节食和运动过度，对身体不好。 1️⃣9️⃣ 体脂率比体重更重要！📊 同样120斤，体脂率15%和25%完全不同。 2️⃣0️⃣ 糖油混合物更可怕！🍩🍖 糖油混合物比肥肉更可怕，少吃为妙。 2️⃣1️⃣ 动起来就消耗能量！🏃‍♀️ 只要动起来就会消耗能量，不一定等到30分钟。 2️⃣2️⃣ 少喝汤泡饭！🍚🥣 汤泡饭热量高，少吃为妙。 2️⃣3️⃣ 16+8饮食法有效！⏰ 三餐在8小时内搞定，效果显著。 2️⃣4️⃣ 饭后不要立马坐下！🚶‍♀️ 饭后靠墙站或者散步半小时，有助于消化。 2️⃣5️⃣ 起床后喝杯温水排毒！💧 起床后喝一杯温水，有助于排毒。 2️⃣6️⃣ 不要熬夜！🌙 熬夜会影响减肥效果，尽量保持规律作息。 2️⃣7️⃣ 黄瓜是低热量食物！🥒 黄瓜水分多，热量低，适合减肥期间食用。 2️⃣8️⃣ 玉米红薯纤维多，助消化！🌽🍠 多吃玉米和红薯，有助于消化和减肥。 2️⃣9️⃣ 水果早点吃！🍎🍇 晚上吃水果容易导致热量过高。 3️⃣0️⃣ 热水泡脚加速循环！🛁 每晚试试热水泡脚，加速血液循环。 3️⃣1️⃣ 吃饭放慢速度！🍽️⏳ 放慢吃饭速度有助于增加饱腹感。 3️⃣2️⃣ 换小一号餐具！🍽️➡️🥄➡️🍴➡️🥣➡️🍲➡️🍲➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✖️➡️✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓✓👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤)[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

🌟沙苑子：减肥新宠的神奇功效🌟 大家好！今天我要和大家分享一个正在风靡的减肥新宠——中药材沙苑子！作为一个减肥达人，我深知减肥路上的艰辛，但沙苑子给了我新的希望，让我重新拥有美丽的身材。首先，让我们来了解一下沙苑子的功效和作用。沙苑子是一种常见的中草药，具有温胃暖宫、活血化瘀的功效，对于想要瘦身的朋友们非常有帮助。此外，它还能调节内分泌，缓解经期不适哦！接下来，我要分享一下我的沙苑子减肥法。首先，将沙苑子用开水泡发，直到它变得柔软。然后，将泡软的沙苑子搭配酸奶或豆浆一起食用，每天早餐和晚餐各一份。当然，这只是我个人的减肥方式，大家可以根据自己的体质和口味进行调整。最后，我想提醒大家，虽然沙苑子是纯天然的中药材，但并不意味着可以随意食用。不懂得使用方法和剂量，反而可能会有副作用。所以，建议大家在服用前一定要咨询专业的中医哦！希望大家都能通过沙苑子找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材！[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

165cm健康减肥法：亲测有效！ 🌟 初始体重：165cm/96kg 七日目标体重：90kg 结束体重：89.2kg 🥣 七日食谱如下： Day1🥣：星巴克红酒牛肉酥➕酸奶 Day2🥣：肯德基两块原味鸡➕蛋挞 Day3🥣：麦当劳巨无霸汉堡➕6根薯条 Day4🥣：三明治➕酸奶➕黑莓树莓 Day5🥣：肠粉➕瑞幸咖啡 Day6🥣：牛肉（无碳日） Day7🥣：断食一天只喝水 🌟 七日总结： 1⃣️ 23+1减肥法延长空腹时间虽然我是上班族，但每天保持23小时的空腹，只有一小时的进食时间。小基数要瘦，只能饿，但心态不炸就能胜利。 2⃣️ 抓住黄金期建议在三伏天的月经结束7天内极速减肥，效果事半功倍。我是在经期最后一天开始的，掉秤速度特别快。 3⃣️ 不特意吃减脂餐不吃晚饭这七天里我基本啥都吃，但只吃自己喜欢的。如果吃沙拉或减肥餐，只是因为自己想吃，而不是为了减肥。绝不吃晚饭以确保延长空腹时间。 4⃣️ 饿了喝水馋了扇嘴每天喝够3000ml水，特别是薏米茶（三伏天祛湿）。小基数要瘦除了饿没有其他出路，不需要其他辅助，一开始就是饿。 5⃣️ 断碳液断度过平台期生酮和液断是最有效的！小基数不吃碳水和断食是我尝试了很多方法后觉得有效的唯一方法。最后两天我比较心急，一天吃牛肉一天断食。轻断的美好，希望美女们都来体验，真的爽！ 🌟 其他建议：尊重所有审美和他人命运。喜欢什么体型就追求什么体型，这是我爱我自己的权利。食谱经验仅做参考，适合自己的方法才是最好的。没有什么一定碳水早上吃或者蛋白质早上吃，或者16+8进食法或者少食多餐，一切选你喜欢的。如果减肥明知道不该吃，却又管不住嘴，多巴胺让你越吃越有快感，结果越吃越多，但爽了之后又是漫长的后悔和焦虑。希望所有姐妹不要陷入循环的怪圈消耗自己。你有能力变成你喜欢的任何样子。[河南CSCI核心内容审核编辑：段志强]