血糖高能吃白菜吗_糖尿病不宜吃6种水果

内容来源：河南CSCI核心所属栏目：资讯导读最后更新：2小时前

血糖高能吃白菜吗_糖尿病不宜吃6种水果

血糖克星！低糖蔬菜放心吃🥦🍆 如果你正在为高血糖烦恼，那么这些蔬菜绝对是你的好朋友！它们不仅营养丰富，还能帮助你稳定血糖，快来看看吧！西兰花🥦：低升糖，热量33Kcal/100g 西兰花的膳食纤维含量高，能有效控制食欲，减缓食物在肠道中的消化速度，从而帮助控制餐后血糖。每餐来点西兰花，血糖稳稳降！白菜🥬：低升糖，热量17Kcal/100g 白菜也是膳食纤维的宝库，同时富含维生素C，能参与糖代谢，与其他营养素协同作用，帮助维持血糖平衡。冬天吃白菜，健康又美味！芹菜🌿：低升糖，热量17Kcal/100g 芹菜的黄酮类物质能改善微循环，促进食物中的糖类成分在体内转化，从而降低血糖。平时炒个芹菜，血糖不再高！菠菜🥬：低升糖，热量24Kcal/100g 菠菜含有丰富的铬和膳食纤维，铬能刺激胰腺分泌，降低血糖。而且，菠菜皂甙还具有抗菌活性，多吃点菠菜，血糖不怕高！茄子🍆：低升糖，热量21Kcal/100g 茄子的锰元素有助于维持正常的糖代谢和脂肪代谢，促进胰岛素的合成和分泌，减少并发症的发生。而且，茄子皮中的维生素P还能保护微血管，提高抵抗力。这些蔬菜不仅热量低，营养丰富，还能帮助你稳定血糖。记得每天把它们融入到你的饮食中，血糖不再高！[河南CSCI核心内容采编：徐小强]

血糖高？水果和蔬菜怎么吃？ 🍎 血糖高就不能吃水果？错！血糖控制得当的糖友可以吃水果。一般来说，2型糖尿病患者如果空腹血糖在7.0mmol/L以下、餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下，就可以适量吃水果。 🍏 吃多少？建议每天吃大约200克的水果，相当于一个拳头大小的水果。 🍏 何时吃？避免餐后立即吃水果，建议在两餐之间加餐吃。 🍏 怎么选？每个人的食物代谢会有差异，所以糖友在不熟悉的水果时可以测一下血糖，以防血糖波动过大。 🥦 蔬菜怎么吃？蔬菜为人体提供膳食纤维、矿物质、维生素等营养物质，多吃蔬菜可以延缓餐后血糖上升，增加饱腹感。 🥦 吃多少？每天蔬菜摄入量要达到500克，其中一半应为深色蔬菜。 🥦 怎么选？将经常食用的蔬菜按照能量、碳水化合物、蛋白质含量相当的归为一类，不同种类之间可以按重量相互替换，实现每日蔬菜摄入多样化。举个例子，如果今天吃了500克的大白菜，明天想吃白萝卜，那就按400克来吃，它们所提供的三大产能营养素相当。 🥦 怎么做？生吃优于烹调：烹调会增加油、盐摄入，能够生吃的蔬菜尽量生吃。先洗后切：蔬菜切后再清洗会增加水溶性维生素的丢失，因此蔬菜应先洗后切。大火快炒：蔬菜中营养素遇热后易分解，大火快炒能够最大程度减少营养素丢失。 🍇 小贴士：土豆、藕、山药、芋头这类根茎类蔬菜不能多吃！它们不能算作蔬菜。营养师提醒你，这类根茎类蔬菜可不能多吃！[河南CSCI核心内容采编：徐小强]

糖尿病饮食秘籍🍎低糖高纤这样吃！嘿，糖友们👋，是不是经常为“今天吃什么”而发愁？别担心，今天就来揭秘糖尿病饮食的秘籍，让你吃得健康又美味！😋 🌈低糖食物是首选想要血糖稳，低糖食物得安排上！像全谷物（糙米、燕麦、荞麦等）🌾、豆类及豆制品🥜、绿叶蔬菜🥬和低糖水果（柚子、猕猴桃等）🥝，这些都是低血糖生成指数的好选择。它们不仅能提供足够的营养，还能帮你稳住血糖，一举两得！ 🥦高纤维食物助控糖膳食纤维可是控糖小能手！玉米🌽、小麦、白菜、韭菜等高纤维食物，不仅能增加饱腹感，还能减缓血糖上升的速度。多吃这些，让你的血糖更听话！ 🐟优质蛋白不可少鱼、禽、蛋、奶🥛等优质蛋白质，也是糖友们的好朋友。它们能帮你维持身体正常代谢，增强免疫力。记得要适量摄入哦，别贪多！ 🥤饮水也要讲究多喝水💧，有助于身体代谢和血糖控制。但是，含糖饮料可就得说拜拜了！淡茶🍵或咖啡☕️倒是可以适量来一点，提提神也是不错的。 🚫饮食禁忌要牢记高糖🍬、高脂肪🍔、高盐🧂食物，还有酒精🍺，这些都是糖友们的“大敌”。吃了它们，血糖可就容易飙升，所以千万要忍住诱惑哦！ 🍲清淡饮食是王道饮食调理上，清淡为主，保证食物新鲜。粳米、牛奶🥛、猪肉🥩、香菇🍄、黑木耳等，都是不错的选择。记得要少油少盐，这样吃才更健康！ 🍲药膳调理也可以试试想要更进阶的调理？山鸡桂红汤🍲、驴肉芪归汤🍲等药膳，都是不错的选择。它们不仅能美味你的餐桌，还能辅助调理身体，让你吃出好身体！好啦，糖友们的饮食秘籍就分享到这里啦！记住，饮食控制是糖尿病管理的重要一环，但别忘了还要结合运动和药物治疗哦！🏃‍♂️💊如果有任何疑问或需要更多建议，欢迎随时来找我聊天！💬 让我们一起努力，让糖尿病不再是生活的“甜蜜负担”！💪[河南CSCI核心内容采编：王鹏]

血糖高？这些冷知识帮你降血糖！血糖高真的是个大问题，家人朋友们一定要重视起来！长期高血糖不仅难受，还可能引发冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病，真的是受罪。所以，早点干预真的很有必要。生活习惯调整 🌞 定时吃饭：千万别饿一顿饱一顿的，血糖波动大对身体不好。慢慢吃：吃饭别狼吞虎咽，细嚼慢咽30分钟左右最好。干湿分离：吃饭时先吃菜、肉，再吃饭，这样不容易升糖。粗粮代替：主食换成粗粮、燕麦、荞麦、小米等，少吃精细碳水。饭后运动：吃完饭能走就走，能站就别坐着，活动活动身体。多喝水：一天8杯水，减轻血液黏稠，控制在1500ml左右。避免熬夜：胰岛也需要休息，熬夜真的不好。踮脚尖：闲着没事多踮踮脚尖，消耗能量，帮助代谢。增加膳食纤维：每餐都吃点膳食纤维，增加饱腹感。内服保健品：吃点酒制蜂胶、黄酮类物质，辅助降血糖。饮食建议 🍽️ 蔬菜类：多吃：白菜、芹菜、木耳、菠菜、西红柿、苦瓜、黄瓜。慎吃：香椿、藕、山药、生葱、菱角、甜菜、马铃薯、香菜。饮料类：可以喝：白开水、苏打水、无糖豆浆、无糖茶类、大麦茶、菊花茶、柠檬水。慎喝：拿铁、奶茶、果汁、可乐、雪碧、芬达、红牛。水果类：可以吃：苹果、柠檬、草莓、蓝莓、柚子、圣女果、奇异果。慎吃：柿子、榴莲、椰子、荔枝、龙眼、山竹、芒果。零食篇 🍪 可以吃：0糖酸奶、全麦吐司、原味坚果、草莓干、牛肉干、0糖苏打饼干。慎吃：蛋糕、糖果、薯条、炸鸡、蜜饯、夹心饼干、奶酪。赶紧收藏起来吧，为家人健康负责！💪[河南CSCI核心内容采编：徐小强]

血糖高先控糖牢记四吃三不吃 1、吃苹果 2、吃白菜 3、吃大虾 4、吃鱼肉 ❎三不吃 1、红烧肉。2、糖醋里脊。3、红糖糍粑。【以上食物高糖高热量，控糖减肥不吃】 ✅控糖减脂，给自己一周时间，让自己腰围瘦两圈，可以瘦5-7斤左右： ⚠️减肥小贴士：减脂期间，养成每天早起喝杯黑咖啡的习惯，消水肿、排宿便，提高代谢掉秤快。 🔴第一阶段【适应2天】早上：鸡蛋两个➕黑咖啡250毫升。中午：玉米一根➕凉拌黄瓜一根晚上：无主食，多吃蔬菜，蔬菜都可以 🔴第二阶段【轻食2天】早上：玉米一根➕黑咖啡250毫升。中午：裙带菜豆腐汤➕红薯晚上：牛奶燕麦粥（低脂营养又掉秤） 🔴第三阶段【冲刺3天】早上：鸡蛋➕苹果➕黑咖啡250毫升中午：芦笋➕瘦牛肉➕玉米晚上：紫菜蛋花汤➕红薯 ✅给大家推荐一款【黑咖啡☕️】这款咖啡口感醇香、不酸不涩、配料干净、只有咖啡豆、0蔗糖0脂肪、减脂喝无负担，喜欢喝咖啡的朋友，大家可以下单品尝一下！！ 🔥黑咖啡的正确喝法： 1、早起喝一杯：消水肿排宿便 2、嘴馋喝一杯：缓解食欲 3、饭后喝一杯：防止脂肪堆积 4、运动前一杯：提高代谢/加速燃脂购买方式：点击图片下方链接即可下单 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻[河南CSCI核心内容采编：王鹏]

我看网上挺多糖友都说，得糖尿病的话可以多吃点菜，也能吃点肉，就是主食要少吃，说因为主食是碳水，最容易让血糖飙上去。所以我今天晚上就吃了两个菜，没碰主食，（一个是炒圆白菜，一个是胡萝卜炒羊肉），刚刚想着测个血糖再睡，结果血糖还是飙了。大家不是都说吃菜吃肉没啥影响吗？为啥我血糖还是这么高？我现在真是觉得我不管吃点啥，血糖都得往上冲。有糖友知道这到底是咋回事不？我是一型的，每天都打胰岛素控着呢。[河南CSCI核心内容采编：王鹏]

血糖高不能碰的十种食物 1、猪蹄。 2、巧克力。 3、生煎包。 4、麻辣香锅。 5、奶油蛋糕。 6、提拉米苏。 7、起酥面包。 8、红油抄手。 9、脆皮炸鸡。 10、泡椒鸡爪。以上食物糖油混合物，控糖减肥不吃 ✅5天控糖掉秤7斤的食谱，快收藏： ⚠️第一步【两天掉秤3斤】早饭：吃两个鸡蛋➕喝杯无糖咖啡☕️ 午饭：蔬菜不限➕鱼或虾➕糙米；7分饱加餐：喝杯咖啡（嘴馋抑制食欲）晚饭：吃白灼生菜➕水煮玉米；6分饱 ⚠️第二步【三天掉秤4斤】早饭：吃无油煎蛋➕吐司➕喝黑咖啡☕️ 午饭：白菜300g➕牛肉90g➕窝头50g 加餐：喝杯咖啡（提高代谢/掉秤快）晚饭：海带豆腐汤200g➕红薯100g#夏日健康攻略#[河南CSCI核心内容采编：王鹏]

糖高人群必吃的8种蔬菜推荐糖高的人群一定要注意饮食，有些蔬菜不仅营养丰富，还能帮助控制血糖水平。以下是8种糖高人群可以多吃的蔬菜： 🥬 菠菜：富含膳食纤维和矿物质，有助于控制血糖水平。 🍆 茄子：含有丰富的纤维素和维生素C，能够减缓食物消化速度，降低血糖反应。 🥒 黄瓜：低糖、低脂、高纤维，有助于稳定血糖水平。 🥦 花菜：富含维生素C、叶酸和膳食纤维，能够促进胰岛素的分泌，帮助控制血糖。 🥬 白菜：含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够减缓食物消化速度，降低血糖反应。 🥬 生菜：低糖、低脂、高纤维，有助于稳定血糖水平。 🥬 上海青：富含维生素C、叶酸和膳食纤维，能够促进胰岛素的分泌，帮助控制血糖。 🍅 西红柿：含有丰富的番茄红素和膳食纤维，能够减缓食物消化速度，降低血糖反应。这些蔬菜不仅美味，还能帮助糖高人群更好地管理血糖，建议大家在日常饮食中多加摄入。[河南CSCI核心内容采编：何功利]

糖尿病不可怕，坚持做好9件事血糖控制很轻松 ①多喝白开水一天至少喝够500ml，多尿是由于血糖过多会超过肾糖阀，经肾小球滤出的葡萄糖，不能完全被肾小管重吸收形成了渗透性的利尿，血糖越高尿排量排泄则越多，会加重多尿。 ②然谷穴口渴烦躁的人一定要经常按揉此穴位，属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位，每天晚上9点，糖尿病患者阴虚火旺，按揉然谷穴能滋阴降火，改善症状。 ③不熬夜晚上11点前入睡，晚上11点到1点，这个时间段胆经气血运行正旺，第二天空腹血糖升高，是应激激素的分泌，如肾上腺素等，加快代谢的过程，所以一定不要熬夜。 ④一周泡脚3次水没过脚踝，每次15-20分钟，末梢神经过差，水温不宜过热，不要随便添加药物，避免导致皮肤受损。 ⑤控制饮食少吃或者不吃甜食、高油高脂的食物，多吃新鲜的蔬菜瓜果、富含优质蛋白质的食物，饮食保持营养均衡即可。 ⑥坚持锻炼每周至少锻炼3次，每次坚持半小时，跑步、长途旅行、骑行、游泳都可以。 ⑦不生闷气工作生活难免不如意，拒绝精神内耗，学会找宣泄口，远离不喜欢的人或者事，寻找释放压力的方式，运动或者听音乐舒缓心情。 ⑧多吃6果黄瓜、西红柿、杏、葡萄柚、樱桃、猕猴桃。 ⑨多吃6菜白菜、包菜、花菜、西葫芦、白萝卜、番薯叶。【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】[河南CSCI核心内容采编：徐小强]

血糖高晚饭这4样尽量少吃： 1、花生要控制点吃。 2、咸菜别老吃。 3、烤肉别太频繁。 4、咸鸭蛋能少吃就少吃。㊙️晚餐三样值得吃： 1、晚上推荐吃点粗粮。 2、晚上可以多吃点青菜。 3、晚上适合来点豆类食品。 ✅想减肥，三餐该咋安排？ 1、早上，早餐不光要吃够，还得吃得好，比如：全麦面包、白煮蛋、无糖黑咖啡、草莓、坚果。 2、中午，午饭可以吃饱点，但要注意营养，比如：糙米、牛肉、清炒白菜。 3、加餐，下午饿了可以来杯黑咖啡，热量低、升糖慢、能提代谢，代谢高了，减肥也快了。 4、晚上，晚饭别吃多，清淡点、容易消化最好，比如：凉拌黄瓜、红薯，尽量别超过睡前三小时吃完，不然脂肪容易堆。 ✅推荐一款【黑咖#动态连更挑战#[河南CSCI核心内容采编：秦戈]