还阳卧_还阳卧的正确睡姿图

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还阳卧

还阳卧_还阳卧的正确睡姿图

「刘惜君超话」大家一起还阳卧[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]沐眠xi的微博视频[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

「低成本养气血的10种方式」 [举手]“还阳卧” 具体方法：仰卧，两腿弯曲，两脚心贴在一起，使双腿呈环状。每晚睡前练习10~30分钟。 [举手]少刷短视频 “久视伤血”，过度用眼会消耗肝血。记住一个“20-20-20原则”：即每20分钟，向约20英尺（6米）的远处，看至少放松 20秒，还可以多转转眼球、刮刮眼眶。 [举手]晒太阳古人将晒太阳称为“天灸”，认为能大补阳气，即“以阳补阳”。重点晒头顶、后背，上午10点左右为宜，每次20分钟。 [举手]别把水果当饭吃很多水果偏凉，吃太多会损伤脾胃阳气，可以将水果蒸熟吃。烧烤、油炸食物难消化，偶尔解解馋可以，不宜常吃。 [举手]干饭速度降下来食物被充分咀嚼，才能更好地吸收转化为气血。一口饭尽量多咀嚼，早餐15~20分钟，中、晚餐不低于半小时。干饭时要专心，切忌聊天或看剧。 [举手]23点就睡觉 “人卧则血归于肝”，熬夜会消耗身体气血。每天子时（23:00~1:00）是滋养肝血、修复身体的关键时段。 [举手]每晚泡泡脚泡脚是调理气虚血虚、改善体寒的好方法。水温不要超过40℃，时间20分钟左右，泡至全身发热、微微出汗，别出大汗。 [举手]大脑强制“关机” “思伤脾”，大脑一直想事会影响气血生化。每天给自己设置一个“私人时间”，不看手机、专注自我，培养一颗面对生活百态的大心脏。 [举手]找个运动坚持下去身体动起来，气血才能“活”起来。无论跑步、散步，还是八段锦、羽毛球，先找到你喜欢的运动，再把它坚持下去。 [举手]坚持梳头头为诸阳之会，梳头能通达阳气、疏通气血。每天早上梳50~100下，感觉头皮微微发热即可。还可以经常拍打小腿外侧，有助调理脾胃、补益气血。[河南CSCI核心内容审核编辑：段志强]

懒人补气血法：睡前还阳卧，轻松养生，膝损者慎行。[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

坚持一个月，把肝养回来 1.狠狠睡觉 2.情绪稳定 3.泡脚养生 4.适当运动 5.拍八虚 6.还阳卧#健康养生# #熬夜# #健康知识# #动态连更挑战#[河南CSCI核心内容审核编辑：秦戈]

腰肌劳损蕞怕的运动！你知道吗？ 1.睡前撅屁股 2金鸡独立 3.压腿拉伸 4.还阳卧 [向右R]日常如何养好腰？ 1.多吃补气血的食物 2.日常坚持按摩 3.管住嘴 4.坚持锻炼[河南CSCI核心内容审核编辑：王鹏]

一个月提升气血的方法，值得收藏: [微风]1.狠狠睡 [微风]2.八段锦 [微风]3.多按摩 [微风]4.泡脚 [微风]5.还阳卧 [微风]6.拍八虚「中医式生活」「健康小知识」广州·广州大学(大学城校区)[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

「养生超话」「健康养生」坚持一个月，把肝养回来 1.狠狠睡觉 2.情绪稳定 3.泡脚养生 4.适当运动 5.拍八虚 6.还阳卧[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

气血不足最怕的10种运动。气血不足的女生跟着练起来吧 1，金鸡独立 2，还阳卧 3,108拜 4，揉腹 5，八段锦 6，搓手心 7，压腿拉伸 8，泡脚 9，静坐冥想 10，早睡[河南CSCI核心内容审核编辑：王鹏]

尿频救星！15分钟缓解肾亏夜尿💤 最近因为工作压力大，身体有点吃不消，开始出现尿频尿不尽的情况。晚上因为喜欢喝粥，还会在凌晨两点起夜一次（小时候都能憋到早上）。昨晚刷到还阳卧能治尿频，于是试了试。我的柔韧性中等，所以腿部没有完全按照还阳卧的设计靠近身体，只是双脚掌心互对，全身放松。重点来了，因为我经常冥想做身体扫描，也会点针灸，所以对身体的感知很敏感。大概做了15分钟的时候，能渐渐感觉到血液从心脏流向头部经过太阳穴到百会穴，还有一部分血液热流经过耻骨部位进入肾脏（一次左肾一次右肾，不知道为什么不是一起，可能是因为我心脏功能不是很好），同时一部分血液也流向脚跟部的太溪穴。这里提到的穴位会因为血流动力学微微震动，感觉非常滋养。后来这种感觉大概坚持了二十分钟，我觉得腿有点酸了，就恢复正常的睡姿。效果是当晚没有夜尿，一直到早上五点三十八分才醒来去方便。这是我第一次尝试还阳卧，见效了。推荐给大家，希望能有帮助。[河南CSCI核心内容审核编辑：徐小强]

腰肌劳损蕞怕的运动！你知道吗？ 1.睡前撅臀 2金鸡独立 3.压腿拉伸 4.还阳卧日常如何养好腰？ 1.多吃补气血的食物 2.日常坚持按摩 3.管住嘴 4.坚持锻炼[河南CSCI核心内容审核编辑：段志强]